Jump to content
Sign in to follow this  
villain98

Haaste: Wellsin kurmotussarja

Recommended Posts

Huomasin muuten, että kuntosalipäivinä tuo oli huomattavasti vaikeampaa. Varsinkin kun tein rinta ja ojentaja treenit, niin ei meinannut illalla jaksaa enää punnertaa yhtään. Pitäisi vissiin tehdä tuo "alkulämmittelynä" salipäivinä. Taas lajitreenipäivinä ei ollut mitään ongelmaa.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Itselläni nyt neljä viikkoa takana ja olen noudattanut ohjetta tarkasti. Ensimmäisinä paivinä meni vatsa- ja rintalihakset kipeiksi, kun ilman venyttelyjä pitkästä aikaa jumppasi, mutta sen jälkeen on tuntunut oikein hyvälle. Kyykyt ja punnerrukset ovat menneet ongelmitta, mutta vatsat tuntui raskaalle kahtena ensimmäisenä viikkona. Viime ja tällä viikolla vatsalihakset ovat vertyneet siihen malliin, että näiden viikkojen vatsasatsit tuntui kevyemmille kuin ensimmäisen viikon.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Aika hyvin nousee siedot. Alotin 80-40-20:llä, nostin kolmannen kerran jälkeen 100-50-25:een ja tokan viikon alotin 120-60-30:llä. Meni yllättävän helpolla eikä pulssikaan noussut kun 124:een ja palautuminenkin toimii, minsan jälkeen jo alle 100. Perhana, sitten iski tauti ja nyt on perjantain jälkeen ollut totaalitauko, niin pelailusta kun reenistäkin. Taitaa tulla SM-pelejä ajatellen hiukka kiire nyt, puolitoista viikkoa aikaa :(

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jahhas, eli yhteenvetoa parilta viimeisimmältä viikolta: nostin taudin jälkeen suoraan 160-80-40 sarjoihin, kun alkoi futsal-turnee oleen sevverran lähellä. Vediin sitä peräkkäiset päivät ma-ti-ke, jonka jälkeen la ja su futsalin SM-turnaus Kangasalla. Toimi ihan hyvin, ei jäykkyyttä mutta ehkä olisi kannattanut jättää vika tekemättä - vasta turneen jälkeisenä keskiviikkona eli eilen aivan lentokondis.

 

Paska turnaus: ei mitskuja vaan se pahin eli neljäs sija. Pronssimatsissa vikan minsan alkaessa yhen maalin tappiolla mutta sitten kostautui ja lopulta kolmen maalin verran turpiin. Viituttaaviituttaaviituttaaviituttaavii tuttaaviituttaavii...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Re:

 

Nonni, eli tästä:

 

1 vko: 50 jalkakyykkyä - 25 vatsalihasta - 25 punnerrusta

2 vko: 60 - 30 - 30

3 vko: 70 - 35 - 35

4 vko: 100 - 50 - 50

5 vko: 130 - 70 - 70

6 vko: 160 - 80 - 80

7 vko: 200 - 90 - 90

8 vko: 250 - 100 - 100

 

Itselläkin tämä lähtee testaukseen ensi vikkolla.Toivottavasti toimii.

Ajattelin kyllä lisätä tähän vielä selkälihasliikkeet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Re: Haaste: Wellsin kurmotussarja

 

Itsellähän on kehitys junnannut paikallaan viimeiset puoli vuotta, johtuen omasta kykemättömyydestäni sekä laiskasta venyttelystä. Vähä aika sitten vetelin kylmiltään semmoiset 25 punnerusta, mutta voisihan sitä koulukuntoon itsensä taas laittaa :icon_lol: Voisihan sitä kunnon treenillä yrittää jotain viittäkymmentä, enempää en uskoisi lähtevän. Painojen nostelukin on jäänyt vähemmälle, nyt on hyvä ryhdistäytymisen aika..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Re: Haaste: Wellsin kurmotussarja

 

Futarille muuten riittää sekin että puolittaa punnerrukset. Mitä sitä ylävartalon lihaksilla, nehän vaan hidastaa vauhtia

Mutta tankilla jyrää heiveröiset puolustajat alta yksikön, ja kyllä sitä lätkääkin haluaa pelata kun säät sen taas sallii :icon_lol: Tuli eilen testattua nykykunto eikä mikään heppoinen se ole, aloitellaan hieman kevyellä ohjelmalla sitten runtataan homma pakettiin :D Eihän siitä mitään haittaa ole futiksessakaan että voimaa on kropassa ja kunto kest'' sen 90 minuuttia. Paitsi nykykunto kestäisi ehkä mutafutista semmoiset puoli tuntia :icon_lol:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hei, mitenkäs täällä parin vuoden tauon jälkeen lupaukset pitivät? Ainakin muutama lupauksen tehnyt kirjoittaja on vieläkin suht aktiivinen, joten päästiinkö sitä loppuun asti? :D

 

Itse myönnän että itsekuri petti muistaakseni johonkin flunssan yhteyteen, ja homma taisi jämähtää jonnekin 4. viikon tienoille. Viime viikolla päätin kuitenkin käynnistää vastaavan urakan uudelleen, kun salillakäynti on turhan hankalien kulkuyhteyksien päässä. Viime viikko verryteltiin hommaa käyntiin viikolla 1, ja tänään meni viikon 2 - sarjat suht kevyesti ensimmäisenä päivänä. Viikonlopulle sattuu tosin matkustamista joten viikko jää hiukan puolitiehen, mutta eiköhän ensi viikolla päästä jo suoraan viikolle 3.

 

Mites olette palautumisen kanssa tehneet? Itse olen alkuun tehnyt kevyttä lämmittelyä, sitten kyykyt -> punnerrukset -> vatsat ilman suurempia taukoja, ja vatsojen jälkeen kellosta minuutti pyörimään, ja sama rääkki uusiksi. Yleensä kolmannella kierroksella liikkeiden väliin syntyy väkisinkin pientä taukoa, mutta naama irveessä mennään loppuun asti.

 

Erityisesti paikallisista mallastuotteista johtuen heikennystä saaneet vatsat ovat heikoin lenkki, tosin saattaa johtua tuosta järjestyksestäkin.

 

Mutta tässähän on samalla hyvä sauma mainostaa tätä rääkkiä myös uudemmille kirjoittajille, ohjeet mallia Tikka:

 

Nonni, eli tästä:

 

Vain kolme liikettä eli jalkakyykky, vatsalihasliike ja punnerrus, ei muita. Tehdään tarvittava määrä jalkakyykky-vatsalihas-punnerrus, levätään minsa, tehdään sama uudestaan, levätään taas minsa ja vielä kerran uudestaan. Eli kerralla teet kolmesti jalkakyykyt, kolmesti vatsalihakset ja kolmesti punnerrukset.

 

8 vkon ohjelma, teet kuutena peräkkäisenä päivänä ja lepäät päivän jonka jälkeen nostat määriä taas seuraavalle kuudelle peräkkäiselle päivälle jonka jälkeen lepäät taas päivän jonka jälkeen taas nostat jnejne

 

1 vko: 50 jalkakyykkyä - 25 vatsalihasta - 25 punnerrusta

2 vko: 60 - 30 - 30

3 vko: 70 - 35 - 35

4 vko: 100 - 50 - 50

5 vko: 130 - 70 - 70

6 vko: 160 - 80 - 80

7 vko: 200 - 90 - 90

8 vko: 250 - 100 - 100

 

Eli vikalla viikolla tulee kerralla tehtyä 750 jalkakyykkyä, 300 vatsalihasta ja 300 punnerrusta. Kannattaa tehdä kunnolla, hitaasti ja huolella, ja etenkin jalkakyykyissä pitää varoa menemästä yli 90 astetta syvemmälle, ettei polvet pauku.

 

Jännä juttu tässä on, että aina kun nostat määriä, ekana iltana tuntuu ettei kykene, millään. Silti sä kykenet, ja kun sä vedät kuutena iltana peräkkäin, se menee joka kerta hiukan paremmin ja kuudentena jo ihan helpostikin.

 

Nimi tulee Alan Wellsistä, Moskovan olympialaisten 100 metrin voittajasta. Oli skrode kaveri mutta ei koskaan urallaan nostanut puntteja, se käytti vaan omaa kehoaan punnuksina eli teki tätä - mutta vieläkin kovemmilla määrillä.

 

Ai kovaa? Ei ole, tätä teki ensimmäisenä Blue Eyes Team Jyväskylästä, naisten SM-tason lentopalloseura... Ja tämä on sikäli loistelias reenimuoto että tällä voi nostaa lihaskuntoaan, nopeuttaan ja ketteryyttään kesken pelikaudenkin ilman että tulee tönköksi. Ja tätä tekemällä pelkkä juoksukuntokin nousee ja reilusti. Olen käyttänyt tätä talvella myös juoksulenkkien korvikkeena. Ja kun on tän kerran tehnyt niin kun teet tätä uudestaan esmes vuoden kuluttua, voit suoraan lähteä jostain neljännen viikon toistoista. Ite olen tehnyt tätä muutaman päivän seteissä kun on tuntunut että lihasvoima tai kimmosuus tai lähtönopeus on vähän kateissa.

 

Ainoa tyhmä puoli on että onhan tämä tylsää mutta katot telsua samalla. Sellanen hauska, että ite tein kerran sarjan salilla, kun lähdin kaveriksi frendille, se veteli koneita ja mä nurkassa tätä. Oli muistaakseni seitsemäs viikko menossa eli sarjan kokonaiskesto sellasta puolta tuntia. Joskus 20 minsan jälkeen huomasin että porukka laitteilla oli alkanut syrjäsilmällä seurata :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Taisin muistaakseni päästä tuonne viitosviikolle asti, kunnes tein lihaskuntotestit koulussa. Ja hyviä tuloksiahan sieltä tuli! Vielä kovempia tuloksia olisi varmaan tullut jos olisi päässyt tuonne aivan kasiviikolle asti. Sen jälkeen olen tehnyt vähän kaikenlaisia liikesarjoja kotosalla, esimerkiksileuanvetoa ja selkälihaksia. Ja lenkkeilyä tietty! Kuntosalilla olen käynyt pari kertaa, mutta ei sovi itselle se touhu. Kotonakin pystyy hoitamaan kuntoa ylöspäin, kuten Jussii tuossa ylempänä sanoikin. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Katos te olette vedelleet ja, hienoo! Vedin viime talvikaudella ton, ja kyllähän se pisti korsetin sikäli kondikseen, että sen jälkeen oli hyvä jatkaa suoraan nopeita lähtöjä ja suunnanmuutoksia palvelevilla jutuilla, eli ns. vauhtileikittelyllä. Siinä muuten niin harhaanjohtava termi kun vaan olla ja voi, leikin kanssa mitään tekemistä. Sellasia 10-15-20 askelparin vetoja minsan tai puolentoista palautuksilla, vähän sen mukaan mitä huvitti, ja osa ylämäkeen. Kun ei huvittanut, niin kymmenenkin vetoa oli ihan ok, ja jos huvitti niin parikymmentä.

 

Mut en mä lämmitellyt noissa Wellsin jutuissa, suoraan vaan vedin kun kerta sitä lämpöä kyllä aina alkoi hiljalleen tuleen siinä kun teki.

 

Pelikauden aikana välillä alkoi tuntuun hiukan voimattomalta niin vedin pari settiä viidennen-kuudennen viikon sarjoilla, niin johan taas pomppu nousi.

 

Mut vielä kertaan, että kyykyt ei saa mennä liian syvälle, ettei käy polvien päälle. Semmonen 90 astetta max

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mut vielä kertaan, että kyykyt ei saa mennä liian syvälle, ettei käy polvien päälle. Semmonen 90 astetta max

Pistetään nyt vielä varmistuksena, että säärien ja reisien välinen kulma on se max 90 astetta, eikä niin että perse siirtyy pystysuorasta vaakasuoraan?

Joskus olen noita syväkyykkyjä harrastellut salin puolella, mutta tarkkana saa tosiaan olla ettei paikat pauku. Ja toistomäärät ovat silloin olleet alle 10/sarja.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sori J, huomasin vasta nyt tän. Joo, tosiaan säärien ja reisien kulma saa olla max. 90 astetta, eli sen enempää polvi ei saa taipua, ettei tule vammoja. Ja mitä hitaammin liikkeet malttaa tehdä ja ilman nykäyksiä, sen tehokkaampaa se on. Eli RASKAAMPAA...!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nohhh? Onk ketään?

 

En viitsi alottaa uutta säiettä joten runttaan tähän vähän lenkkiasiaa eli kyssärin, käykö kekään juoksentelemassa?

 

Itelläni leikattiin juhannuksen jälkeen polvi, ja sunnuntaina kävin ekan kerran kokeilemassa hissuttelua. Vajaan puoli tuntia vedin ja niin hiljaa kuin ikinä.

 

On kuulkaa ihme, kuinka tehokasta ja samalla lempeetä touhua lenkkeily on: olen tässä parin kuukauden verran käynyt salilla ehkä 3 kertaa viikossa, semmonen kolme varttia kerrallaan eri laitteilla, ja ihan hyvällä temmolla. Plus että aina siihen on sisältynyt semmonen parikymmentä minsaa kuntopyöräilyä, jonka aikana aina vähintään viisi kertaa minsan raivopäävedot täysillä vastuksilla. Yleensä on ollut vaan lihakset kipeet - no ok, välillä ihan nakit. Mut kertaakaan ei ole ollut samanlaista mukavan pehmeetä totaaliväsyä kuin ton puolen tunnin hissuttelun jälkeen.

 

Siispä äsken kävin taas, tunnin verran vedin.  Mutta sikäli tuo salimeininki on tehokasta, että jaksoin kuitenkin niinsanotusti juosta. Tai raahautua

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tuli kaivettua tämä ketju jälleen esiin, kun talvipakkaset estää (tai siis laskee motivaatiota) lenkkeilyä. Jostain muistin syövereistä muistin että täällä oli joku passeli kuntopiirisarja jota tuli joskus testattua. En kyllä yhtään muista miten pitkälle tuo ensi yritys muutama vuosi sitten meni, mutta ei ainakaan lähellekkään loppua asti. 

 

Tänään tuli aloitettua hieman kevennetyllä ohjelmalla kun ei tuo punnertaminen oikein maistu. Niitäkin saa testissä vedettyä sen 45 minuuttiin, mutta ajattelin vetää niitä vähemmän, jotta ei tule niiden takia seinä vastaan jossain neljännellä viikolla. Todennäköisesti myös viikkomäärää en pidä tuossa kuudessa, kun monena päivänä tulee muutakin urheiltua. 

 

Tänään aloitettiin sarjalla 50/25/20, ja huomenna jatketaan :)

 

Lenkkeilyä on tullut lokakuusta asti vedettyä futiskauden loputtua. Kerta viikkoon on yleensä riittänyt, ihan perus pk-lenkkiä tunnin verran. Tullut myös kokeiltua intervallitreenausta pitkien - joskus vähän tylsähköjen - lenkkien vastapainoksi.

 

Lasselle vähän myöhäinen vastaus... Vieläkös siellä lenkkitossu nousee pakkasilla? 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

×